« 2018年1月9日、白澤卓二「100歳までボケない101の工夫」 | トップページ | 20180111,久しぶりにカトリーヌ・ドヌーブ »

2018年1月10日 (水)

2018年1月10日白澤卓二「100歳までボケない101の工夫」続き、習慣編、運動編

 今シーズン初めての大雪です。昼に除雪しましたが30cm近く積もった感じです。
 昨日に続いて、白澤卓二「100歳までボケない101の工夫」の、習慣編、運動編を紹介します。

まず、いくつかピックアップします。
日常生活の工夫で脳と心が活性化「習慣編」
・ひとくち30回は噛もう
・本は声を出して読む
・呼吸法にこだわってみよう
・笑顔をつくるだけで脳は活性化される
・カラオケは一石二鳥の長寿法
・おしゃれな人は長生きする
・人には会いに行こう
・あきらめは老化のはじまり
・ボケない人は料理がうまい
・いつまでも男と女
・7時間睡眠が長生きの秘訣
「運動編」
・まずは足腰を鍛える
・筋肉は何歳になっても鍛えられる
・マラソンは心拍数に気をつけて、180公式=180-年齢
・椅子やテーブルにつかまってスクワット
・いい姿勢を心がけるだけでも若く見える
・骨盤を引き締めて老化を防ぐ
・気がついたら体を締めておく
・.何歳からはじめても効果があります

以下、No.47-101まで目次から引用
レッスン2 日常生活の工夫で脳と心が活性化「習慣編」
47.長寿遺伝子は誰でももっている
48.健康長寿の第一歩は階段の上り下り
49.ひとくち30回は噛もう
50.自前の歯を持っている人はボケない
51.唾液は意外と働きもの
52.新聞を読み、世界に関心を持つ
53.何でもやってみようという精神
54.2日前の日記を付けよう
55.本は声を出して読む
56.おはようと言える人はボケない
57.探しものをしているうちは大丈夫
58.呼吸法にこだわってみよう
59.笑顔をつくるだけで脳は活性化される
60.カラオケは一石二鳥の長寿法
61.おしゃれな人は長生きする
62.パソコン、携帯電話、テレビを遠ざける
63.人には会いに行こう
64.あきらめは老化のはじまり
65.嫌なことはどんどん忘れる
66.子孫のために美田を残さず
67.旅は脳の活性化に欠かせない
68.ボケない人は料理がうまい
69.1年先まで予定を組んでみる
70.いつまでも男と女
71.7時間睡眠が長生きの秘訣
72.いいギャンブル、悪いギャンブル
73.彫刻家や画家はなぜ長生きするのか
74.20歳の写真をじっと見つめる
75.同窓会には積極的に出席しよう
76.目標は100歳の誕生日
77.アンチエイジングな入浴法
78.ストレスが「みるみる」なくなる七つ道具
79無病息災より一病息災
80.長生きホルモンの数値を測ってみる
81.喫煙はアンチエイジングの大敵
82.健康診断の結果はとっておく

レッスン3 超簡単!アンチエイジング・トレーニング入門「運動編」
83.世界一の長寿者カルマンさんがしていた運動、フェンシングと自転車
84.まずは足腰を鍛える
85.1万歩の目標も500歩から
86.坂道運動-スローピングをご存知ですか
87.太極拳は脳を活性化させる
88.筋肉は何歳になっても鍛えられる
89.「速く歩く」「ゆっくり歩く」をくり返す
90.マラソンは心拍数に気をつけて、180公式180-年齢
91.椅子やテーブルにつかまってスクワット
92.誰よりも若々しく見える首の体操
93.いい姿勢を心がけるだけでも若く見える
94.骨盤を引き締めて老化を防ぐ
95.食べる力をつくる舌出し体操
96.ひとりにひとつバランスボール
97/気がついたら体を締めておく
98.毎日コツコツ続けて習慣にしよう
99.運動して脂肪細胞を太らせない
100.塗り絵は子どもだけの遊びではありません
101.何歳からはじめても効果があります

|

« 2018年1月9日、白澤卓二「100歳までボケない101の工夫」 | トップページ | 20180111,久しぶりにカトリーヌ・ドヌーブ »

健康・体・トレーニング」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



« 2018年1月9日、白澤卓二「100歳までボケない101の工夫」 | トップページ | 20180111,久しぶりにカトリーヌ・ドヌーブ »